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Haz ejercicio durante minutos a la semana, como mínimo. Esta constituye la cantidad mínima recomendada de ejercicio para mantener una buena salud.

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Haz el intento de incorporar como mínimo 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Incorpora una mayor cantidad de actividad física en el transcurso del día.

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Usa las escaleras en lugar del elevador. Ve a la escuela o al trabajo en bicicleta o a pie.

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Ponte de pie y camina un poco o haz sentadillas durante un comercial cuando estés viendo la televisión. Prueba con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad para quemar una mayor cantidad de calorías. Sin embargo, cabe resaltar que una dieta que te permite perder tanto peso es muy poco convencional.

Te decimos cómo conseguirlo Con menos grasa y con kilos menos, así como con un mejor estado físico y un cuerpo renovado. Algunos de ellos son diuréticos y otros son termogénicos, por lo que ayudan a eliminar el exceso de agua, quemar la grasa acumulada en el abdomen y a acelerar el metabolismo.

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El agua limpia el organismo eliminando las toxinas innecesarias, lo cual facilita la pérdida de peso. Asimismo, el agua no contiene calorías, lo cual la convierte por mucho en una mejor opción que las bebidas azucaradas.

También puedes beber una taza de café negro o con un chorrito de leche descremada. Se ha reportado que la cafeína te da un impulso para aumentar tu rendimiento durante los ejercicios.

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Debes eliminarla por completo. Sin embargo, si deseas bajar de peso a corto plazo, debes evitar por completo la comida chatarra.

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Te preguntaste porque tantas veces comenzaste una dieta y fracasaste en el intento? Como consecuencia de esto, se altera el apetito, pudiendo disminuir o aumentar, pero generalmente aumenta.

Si eres o has sido sedentario toda tu vida, es importante que empieces por pequeños pasos como andar a todos los sitios que puedas en vez de usar el coche; subir escaleras, dejando el ascensor de lado; y marcarte retos de caminatas para empezar.

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Bebe entre 1,5 y 2 litros diarios de agua. Los caldos e infusiones también contabilizan cómo tal. Respeta la idea del plato.

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Sustituye los granos refinados por granos enteros ricos en fibra y proteínas. Pero no sólo cambies el pan blanco de trigo por el integral un día. Emplea cocciones variadas, pero con poca grasa, cómo: hervido, vapor, plancha, wok papillote, horno o guisos con poco aceite.

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Evita fritos y rebozados. Modera la sal.

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Mastica bien los alimentos y come lentamente para dar tiempo a sentir las señales de saciedad. Es posible que llegue el momento que pienses que ya no vale la pena el sacrificio.

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